运动健身

许多中年人工作忙碌，平时几乎没有时间运动，只好趁周末假期拼命锻炼身体，如果不得不做周末运动员，运动前可以先和运动教练聊聊，或上网找资料，了解如何避免运动伤害。运动时间最好平均分散在一周间，分段进行，一次时间不要太长，以一周为单位，逐渐增加运动频率、运动量，尽量避免在短时间大量、快速地运动。

杨志寅说，“暴饮暴食式”的体育锻炼容易导致器官、组织的损伤，并且会打破已经形成的机体内在平衡，破坏人体正常的新陈代谢。杨志寅表示，运动要因人而异，特别是年老体弱者或病人要量力而行、循序渐进，尤其不宜参加剧烈运动。

对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。秋季早晚温差较大，风大干燥，老年朋友要特别注意避风，开窗通风要适当，傍晚和夜间要避免阴风入侵。重阳养生同样要注重防燥和养肺，要保证充足睡眠，膳食结构要平衡。

今天上午，两千名中小学生在北京理工大学参加了第四届“国家学生体质健康标准”测试赛。记者了解到，体质健康标准测试内容包括身高、体重、视力、肺活量、台阶测试、立定跳远、握力(男)和坐位体前屈(女)。

如今人们的保健意识越来越强，为了预防骨质疏松等疾病，人们或是通过饮食或是通过各种保健品来给自己补钙。面对如今人们通过各种保健品来补钙的“热潮”，专家提醒，有些人从饮食中摄取的钙量就足够了，就不需要额外去补钙。

心血管疾病的发生中，遗传因素占的比例只有10%，90%是后天环境因素的结果，有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的首选。近些年的研究发现，将每天所需的运动时间分为2或3次，每次10-15分钟也同样有益于身体健康，在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。

夏季运动量一增加，人就大汗淋漓。秋高气爽的季节来临，运动起来舒服多了。美国福克斯新闻网近日盘点了适合秋季的6项运动。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的有利性事的腰臂锻炼。

编者按：运动的好处多多，可真正投身进去并坚持下来的人不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。搭伴健身的优点很多，包括运动项目范围广，朋友间相互配合，运动乐趣多，更容易坚持。

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。错误：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。