专家推荐：跑步必练的5个肌肉锻炼
发布时间: 2013-09-18 00:38:37
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专家推荐：跑步必练的5个肌肉锻炼
核心提示：跑步除了双腿之外，还要用到上半身核心肌肉，每周进行以下5组专家推荐的肌肉锻炼，可跑得更快，并让身体变得更强更健康。
跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果要想跑得更快，练得更健康，变得更强壮，你需要以跑手的方式锻炼上身的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。美国亚利桑那州的跑步教练格雷格·麦克米兰制定的专为跑步涉及的包括5个动作的肌肉锻炼计划，专门加强短跑、山下坡跑、冲刺跑、长跑需要用到的肌肉，并可避免肌肉受伤。在跑步之前或者之后，选择其中两项，每周锻炼3次即可起到有益的效果。
各种跑步需要使用的身体肌肉
快速跑
上坡跑
下坡跑
长跑
变向跑
