周末长假拼命锻炼不可取

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• 发布时间: 2013-09-18 00:36:32

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• 周末长假拼命锻炼不可取

  
  

  中华医学会行为医学分会主任委员、《中华行为医学与脑科学杂志》总编杨志寅在讲座中指出，“平常基本不动、周末长假拼命”的锻炼方式不利于健康，科学适量的运动才能有效起到促进机体新陈代谢的作用。

  杨志寅在《适量运动更健康》的科普讲座中指出，尽管多数人熟知“生命在于运动”的道理并有锻炼的意愿，但由于工作等原因缺乏日常锻炼，于是希望利用长假或周末加大运动量以弥补平时锻炼的不足。偶尔的剧烈运动不仅达不到健身的目的，反而会带来一些不利影响。

  杨志寅说，“暴饮暴食式”的体育锻炼容易导致器官、组织的损伤，并且会打破已经形成的机体内在平衡，破坏人体正常的新陈代谢。以跑步为例，跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2倍至7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力约为体重的1倍至1．5倍。因此，坚持规律地适量运动更有助于身体健康。

  杨志寅表示，运动要因人而异，特别是年老体弱者或病人要量力而行、循序渐进，尤其不宜参加剧烈运动。他推荐了步行和健步走两种常用的锻炼方法，建议每天走30分钟，坚持每周5天，运动后的每分钟心跳数加上年龄等于170，每天最佳的走路时间为下午及晚上18时至22时。