只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
发布时间: 2013-09-18 00:38:24
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只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
十大腰腹运动（图片来源：资料图）
七、反向卷体
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
1. 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
2. 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
3. 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
4. 放下来，再重复。建议进行12-16次；
5. 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
八、完全垂直腿
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
1. 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
2. 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3. 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
4. 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。