只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
发布时间: 2013-09-18 00:38:24
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只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
十大腰腹运动（图片来源：资料图）
三、坐球屈体
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
1. 仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2. 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
3. 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
4. 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
四、垂直腿
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1. 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2. 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3. 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4. 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。