只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
发布时间: 2013-09-18 00:38:24
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只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
十大腰腹运动（图片来源：资料图）
九、推腹
这是排名第9的动作，它的做法是：
1. 坐在推腹机上，两手抓住手把；
2. 收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；
3. 放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；
4. 注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
十、肘趾支撑
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：
1. 面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
2. 把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；
3. 保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；
4. 收腹收臀，避免臀部拱起来；
5. 保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。