只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
发布时间: 2013-09-18 00:38:24
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只做仰卧起坐为何不燃脂？盘点十大腰腹运动
十大腰腹运动（图片来源：资料图）
十大腰腹运动
一、空中单车
踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
二、将军椅
将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
1. 站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
2. 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
3. 不要弯背，注意呼吸要匀；
4. 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。