运动健身

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，一到春天，总觉得睡不够。而在阳光充足的天气下锻炼，更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别运动。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。

很多人习惯运动后大口喝水，不过专家提醒，为避免运动能力下降，运动时每小时最好补充1升水。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，运动时人比平常要消耗更多的水分，如果不及时补水身体就容易脱

人人都想拥有健康性感的身材，但在繁多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落长放储物室中。据称浴缸中放置电极管，用电流松弛肌肉，能够减除神经痛和风湿痛，传闻前英国首相戴卓尔夫人亦曾使用。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

运动专家根据各年龄段男性不同的生理特点，为他们设计了一套增强体力、肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。

每天在游泳池中畅游几下，再吃一小块黑巧克力，这样可以强身健体并延长寿命。研究还表明，巧克力含有丰富的多酚，这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害，同时有益于心脏功能和保持合适的血压。《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，要延长寿命，游泳是最有效的运动。

有一项研究表明，在经常跳绳的育龄妇女中，绝少有宫外孕患者。由于跳绳具有全方位的健身效益，可以全面地增强体质，心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强，也是减少宫外孕的促进因素。

昨日是亚运倒计时200天，广州市越秀区首届社区健康节同时启动，中国工程院院士钟南山、羽毛球世界冠军谢杏芳出任越秀区健康形象大使。身穿红色紧身运动衣的钟南山发表迎亚运健康宣言：“应该通过亚运会使健康理念深入民心，健康掌握在我们自己手中。

练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

为了促进职工锻炼，我们单位工会组织了游泳小组。说心里话，要不是有那两个同事，我早歇菜了，“数九寒天跳到凉水里，还真需要点勇气”。游泳促使人呼吸肌发达胸围增大，肺活量增加而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

春暖花开，不少中老年朋友喜欢饭后在院子里走石子路健身。走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而轻微、不经意的外伤往往是导致病足感染、坏死的始发因素。为促进血液回流，改善下肢的血液循环，糖尿病患者可以采用下面三种方法进行足部锻炼：　　1．小按摩器。