运动健身

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

中国几乎99%的人都会骑自行车。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。

拥有一双专业运动鞋是每个体育爱好者的首选，那么如何选购合适的运动鞋呢?专家建议，可以从以下八点来考虑：1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

结果发现，那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。

如今在公园里，我经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，乐此不疲。由此可见，人体的背部是很重要的部位，刺激这些经络和穴位，对内脏功能的调节起着比较重要的作用。

跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。

要想在性生活中占有主导地位，必须要有个强劲的性功能，男性性功能是人们经常关注的问题，下面也来为女性提供几种增强性功能的方案。舍宾专家很诱人的，大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。

最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身

2.在跑步机上运动时必须穿运动鞋。3.运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。4.如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。5.选择适合自己身体级别的运动模式。