下午运动 有助睡眠(图)
现代生活方式中，受失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。
运动养生 中医有原则
传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是： 对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
自虐健身你尝试了吗？
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
常练下蹲心脏好
当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
多做下肢运动防痔疮
提肛运动：全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿、提肛，还原时全身放松，每日做20次。
初春减肥首选跳绳运动
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。6.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
春季健身注意八种伤害
春暖花开，到公园和公共场所运动和锻炼的中老年人逐渐增多。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
边赖床可以边健身(图)
赖床，其实并不一定是坏毛病。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。
脚部养生操 养护你的心脏
人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。②在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。③在四个足趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。
运动后合理拉伸可塑造完美体形
郑先红还强调，不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形。郑先红还表示，运动后的拉伸可以拉长肌纤维，使气血循环畅通，肌肉弹性增强，提高肌肉质量，预防肌肉和相关组织的受伤几率，提升神经和肌肉的协调性。
运动后牙疼应就诊
据《健康周刊》报道，小王最近两个月每次打完球都觉得后槽牙疼，并出现心痛等症状，去医院一检查被确诊为冠心病。对此，专家解释，体力活动、运动、情绪激动或者饱餐、受寒等都会增加心肌的耗氧量，这就需要冠状动脉提供更多的血液供应。
