运动健身

据《健康之友》报道，两分钟的时间够短了吧，但照样可以健身，特别适合那些以没时间为借口而不健身的人。两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两脚均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。这样，既能增强腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。

最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。

德国明斯特大学进行的一项研究发现：参加短跑锻炼的受试者比不参加任何运动的人学习新单词的速度要快20%。科学家指出，锻炼是提高大脑学习能力的最佳准备方式，它能让大脑细胞具备延展性和关联性，让人学习时精力更加集中、心境平和、激发学习的动力。

乘着亚运东风，不少小区、单位也扎堆开打联赛、友谊赛，市民快乐运动的同时，医院的运动损伤患者却也在悄然增加。例如，老人常见上下楼时膝关节痛，本来平时走路不痛的，却拼命爬白云山、做深蹲动作，结果导致软骨磨损严重。

昨日，记者采访了深圳市中医院呼吸科主任医师高雪，请她介绍了慢阻肺病人如何进行日常护理。”　　高雪告诉记者，不少门诊病人是因为装修污染而发病，新装修的房子住进去没几天就咳嗽不停、诱发哮喘。

中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的11日走出家门，加入行走健身的行列。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

据《大众健康报》报道，举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。对此，专家解释说，推举的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜，此季节锻炼应少选剧烈项目　秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

据国外媒体报道，每天只需步行30分钟便可降低患24种疾病的风险，其中包括痴呆和癌症。每天坚持快步走一段时间还可以给我们带来其他健康益处，能够延缓我们的身体衰老功能退化的速度。

一项针对40多份研究报告的回顾发现，进行有规律的运动不仅能够降低肥胖的概率，还能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。研究人员说，18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动，相当于每周有5天，每天散步约30分钟；运动强度较强者，如慢跑者，应每周运动3次，每次20分钟。

运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。