注意：三类人锻炼不宜倒着走

• 您当前的位置: 首页 > 生活 > 运动健身




• 发布时间: 2013-09-18 00:36:21

• 作者:

• 来源:

• 注意：三类人锻炼不宜倒着走

  
  

  倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒着走的身影随处可见。凡事都有利有弊，作为有悖于“常理”的运动方式，倒走锻炼更是如此。

  朝前走练屈肌，倒着走练伸肌

  从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等；而使身体后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

  倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

  倒走要保护足、膝、颈

  但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。

  从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻（俗称大骨拐）以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。

  推荐阅读：

  女人渴望缠绵的九个身体暗示(组图)

  最开放最大处女等全球十大最另类长寿老人

  细节决定寿命 能活到99岁的15个征兆

  男人强壮阳气4大保健穴位(组图)

  这五种人衰老得比别人快(组图)

  千万不要这样午睡(组图)

  女性在床上这五件事不要做(组图)

  难得一见的人体图片(组图)