运动损伤要用“冷”处理
如今运动健身已经是现代人生活中必不可少的内容，但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。经常接触严重的运动损伤如韧带、半月板损伤等的北京玉泉医院德尔康尼关节外科医生说，门诊中经常碰到这样的病人。
每天步行半小时可多活9年
以后40余年里，肯尼思·库珀周周坚持10-12英里慢跑(1英里约等于1.61公里)，并于1968年发表《有氧运动》一书，开创了全世界范围的有氧运动革命。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
走路被评为“世上最好运动”
不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。
扭转箭步蹲能够有效练腿健臀
图中所示动作被称为扭转箭步蹲。右侧膝盖朝向身体正前方的同时，将胸部转向墙面，停顿一小会儿，做3次深呼吸。然后，右脚用力向下，左腿伸直，左臂尽量靠近右侧大腿，抬头仰望右手，维持身体平衡。
年轻人小心7个危险的运动习惯
比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
糖尿病人如何科学运动
运动疗法治疗糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰岛素抵抗性，还可改善整体功能，强化对全身各脏器功能活动的调整和协调作用。但运动在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必须学会科学运动。
每天运动35分钟 健康自己做主60%
“人的健康7％取决于气候与地理条件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取决于个人生活方式。”近日，北京大学医学部社会医学与健康教育系副主任、曾经做客央视《百家讲坛》的钮文异教授，在“广州科普讲坛”开讲，为广州街坊传授如何做主自己的健康。
运动后须补充蛋白质恢复耐力
近期寒冷的天气没有降低人们的运动热情。北医三院运动医学研究所副研究员、运动营养生化研究室主任常翠青博士指出，由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体会出现疲劳。
冬季锻炼要择时
这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。
