运动健身

随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。

秋高气爽，也是锻炼的好季节。对于老人、儿童和体质虚弱者更应注意，锻炼项目应轻松平缓、活动量适当。比如初秋时可开始冷水泳，初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。

报道称，英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山，他们被随机分为两组——一组使用登山杖，另一组徒手爬山。对此，国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者，在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。

平时我们都是头高、脚低，偶尔大头冲下一回，对身体也是一种很好的锻炼。这项锻炼的好处很多，包括改善脑部供血，消除大脑疲劳；让内脏倒置，预防、治疗内脏下垂；减轻关节、肌肉承受的压力，防治腰背痛。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

2.挺胸收腹：不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。3.手臂别插兜：走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。双肩　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。

热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

1.能使脉搏的高速跳动频率减缓。2.能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会有眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉。所有的放松活动都会对肌肉神经有调理作用，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

越来越多的现代人选择体育锻炼来提高自己的身体素质，同时快节奏的都市生活也使得人们选择感兴趣的体育运动来放松心情、缓解压力。3.注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。

肺间质病、肺纤维化患者，也会在活动后气喘，这也是肺功能受损的表现。专家还提醒，早期肺功能受损还没有症状的人群，可以适当运动来恢复受损的肺功能，散步、慢跑、游泳、打太极都比较适宜，在没有不适的情况下，还可以打羽毛球、投篮。

做运动可以让排毒效果事半功倍，每天抽出一点时间进行锻炼，不但能够加快毒素的排出，体态也会逐渐变得轻盈，让你拥有曼妙身姿。做运动可以让排毒效果事半功倍，每天抽出一点时间进行锻炼，不但能够加快毒素的排出，体态也会逐渐变得轻盈，让你拥有曼妙身姿。