运动健身

坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，对身体有两个最直接的益处。一般来说，进行中等强度有氧运动20分钟后，机体才开始动员脂肪。进行有氧运动前，适量摄取维生素B1，可提高体内能量的代谢。

英国《每日邮报》5月23日报道称，倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。由于倒着跑可以减轻关节压力，因此理疗专家极力赞成运动员倒着跑帮助恢复膝盖伤和后背伤。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。

如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧！

据“中广新闻网”22日报道，西班牙北部城市毕尔巴鄂修建了一座“轻松健身房”，这座健身房的特殊之处在于，它是为“天体”爱好者提供的裸体运动中心。拉塞卡说，在附近的滨海城市索佩拉纳，每年都有很多人在沙滩上裸体跑步，而且在巴斯克地区，至少有12处天体海滩，在西班牙其它海岸区，更是遍布天体营。

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。

一般来说，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来，或者下调运动强度。而夏季的晨练会令血液黏度增高6％，增加血管栓塞的可能性，应该引起老年人警惕。

杨浦区贾先生　　答：随着年龄的增长，尤其是人过中年，人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期，机体各组织器官的功能逐渐衰退。由于缺乏运动，代谢功能降低而引起身体发胖的中年人，患糖尿病的机会比正常人高7倍，患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍，患心脏病的机会比正常人高50%。