运动健身

坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

北京市全民健身计划(2011-2015年)(以下简称“计划”)昨天颁布，到2015年，本市将初步形成覆盖城乡的全民健身公共服务体系。市民《国民体质测定标准》合格率将达到95%，优秀率为25%；在校学生《国家学生体质健康标准》合格率将达到90%以上，优秀率为20%。

呼啦圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式，可以减少腰腹脂肪，还能使腹背肌肉力量得到加强。但需要提醒的是，呼啦圈如果太重的话，可能会损害内脏健康。

据《健康周报》报道，运动前热身是好习惯，但你可知道，被很多人采用的“转脖子”，其实不是正确的热身方式。人类的颈椎由7个椎体组成，长度仅15厘米，包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。

据《健康周刊》报道，运动时我们常常会因为各种各样的原因发生抽筋，尤其是在天气还比较冷的时候，再缺乏热身、姿势不正确等，更易造成肌肉痉挛，无法自然舒张。运动发生抽筋后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是因为牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的，此时轻柔按摩即可。

据《解放日报》报道，打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。垂直站立，上抬左大腿，让同伴手扶大腿并向下压，增加阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上拾到水平位置。

已经74岁的中国工程院院士钟南山堪称健身的模范。阅读推荐：健康热点：吃对水果护精子春季最佳性爱方式八种恶习易致癌　阅读推荐：健康热点：2运动提高男人性功能女人12养生经穴性爱后的禁忌　

暴走，源于美国，风靡欧美，如今在国内也有着大量拥趸。再练习交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动。

很多老年人退休后喜欢选择一种自己喜欢的运动方式，长年累月坚持锻炼，每天锻炼成了重要的事情，慢慢的就会运动成瘾。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要量力而行，适可而止。

近日，美国“福克斯新闻网”载文指出，运动与性爱是相通的，许多运动中的道理和技巧，对性爱同样适用。共同制订有关性爱频度和体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样和趣味性。

作为一项速度运动，骑自行车本身有一定危险性，大家在从事这项运动的时候，一定要注意看看自己是否适合。男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

英国研究人员近日正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。几周前，研究结果显示，年轻运动员或非运动员的老年人没有一个患心脏纤维化的，但一半年老的终生运动员心肌上显有纤维化。