运动健身

为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出，想通过运动消耗脂肪，最好选择中低强度锻炼，但在迈开腿的同时千万要管住嘴，因为人容易在运动后胃口大开。长时间中低强度运动最耗脂肪

日前，台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文，号召大家平时不仅要多动腿，还要多动脚趾。朱家宏设计了一个“脚趾操”，每天花上几分钟，就能慢慢让脚趾恢复它的灵活度。

想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方。

暑伏刚过，天气还没凉快几天，“秋老虎”又虎视眈眈地袭来，出汗成了一件让人心烦的事。沈雁英最后提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。

人们仔细观察会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。如找不到合适的台阶、楼梯，可在家中练习，可背靠墙站立，脚跟着地，但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上，可以收到同样的效果。

许多人都知道，仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者，有一个锻炼腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰卧“举腿写字”。具体方法是：仰卧在垫子上或不太软的床上，双腿伸直，并拢抬起，脚尖绷直，在空中写字。

压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。

退休后的生活应该是休闲的，也是可以偷懒的。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地偷懒能够保护身体健康。就拿打门球来说，大家轮换着打，没轮到的可以坐着歇一会儿，甚至还可以在球场边摆上桌椅，泡上热茶，边喝边打。

有人怀疑走路的功效。只要肯动起来便能对健康有所帮助，而且养成终身习惯的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。身体慢慢会自行调整，习惯较长时间走路后，便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛了。

通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯

夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。