运动健身

很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

久违的广播体操又回来了。现有的工间操规定时段，只有每天上午10时和下午3时两次，由北京电台体育广播播放两遍第八套广播体操的音乐。其实工间操完全可以让各单位按照工作的具体情况自己决定操练时段。

如今，健身的队伍逐渐壮大，有的人喜欢去健身房，有的人喜欢在室外。有一种既方便又实用的家中锻炼法——软垫上踏步，不妨试试。这种健身方式需要的“器材”非常简单，一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以。

喜欢看体育赛事的人都知道，运动员在剧烈的运动后都会用毛巾擦汗；健身房里跑步的人，大多人都会带一条毛巾，围在脖子上或搭在扶手上。北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者，不要以为毛巾擦汗无关紧

美国《环境科学与技术》杂志最新发表研究文章称，泳池内游泳者的汗、毛发、脱落的皮肤以及他们使用的防晒霜等通常富含氮，在与消毒剂混合时，可能转变成有毒物质三氯甲烷，导致哮喘、膀胱癌等疾病的发生。赵纪生建议，游泳最好选择露天的泳池或者天然浴场，露天泳池氯气容易散发，天然浴场则没有氯消毒剂。

虽已立秋，但肃杀的秋季还远远未到南方，此时正是运动减肥的最佳时机。骨科专家称，现在气温仍较高，不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动。

重伤：外踝剧痛，肿胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。现场处理：发生韧带扭伤时，在第一个24小时内，冰敷可消肿，之后可加弹性绷带固定关节。现场处理：即使膝关节疼痛较轻，也应停止活动2-3天，以止血、止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。

跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。

如果在水里突然发生脚抽筋，镇定、保持放松是最重要的。下半身要放松，千万不能挣扎，手要扶住水线，或者上身靠住池壁。如果不能靠住两边，就要大声呼救。

昨天上午8时，近百人在劳动人民文化宫大戟门前，跟着老师学习第八套广播体操。据市职工体协秘书长吴孟群介绍，本市将陆续推出瑜伽、健身球等18种新型工间操，并通过培训班，建立不同工间操健身基地等方式推广。

作为一名健身教练，经常看到一些朋友在健身俱乐部里“比拼”力量，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。动作过快会使肌腱受力比较多，也就是我们平时说的练爆发力，对于肌腹(也就是肌肉)的锻炼很少，无法有效地锻炼我们的目标肌群，达不到效果。

目前，患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。