运动健身

1.换一双适合项目的运动鞋。以合脚、轻质、鞋底带有缓冲材料为宜；3.先热身再健身。热身应占运动总时间的1/10到1/5，使身体进入并逐渐适应运动状态，热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

7月30日，著名科学家、中科院院士、上海大学校长钱伟长教授逝世，享年98岁。钱伟长担任上海大学校长的27年里，他既不拿学校工资，又没有自己的房子，他诙谐地说“我姓钱，但我没有钱”。

(记者杨凤立)运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处，但力量练习也不宜过大，否则效果也不好。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始

随着生活节奏的加快，人们越来越缺乏锻炼的时间，现在我们就为“忙人”们支支招，看看如何在“忙”的间隙把健康走出来。有车一族：1.去近的地方，尽量不开车选择步行，既环保又健康；2.选择距公司有一定距离的停车场停车，步行去公司；3.在堵车时段多选择乘坐地铁出门，既节省时间又锻炼身体。

4.擦涌泉：取坐位，用小鱼际(小指掌侧肌肉丰厚处)在脚心的涌泉穴摩擦1分钟。以下按摩方法对心脏有保健作用：　　1.揉内、外关：拇指、食指相对拿捏内外关穴，当有酸胀感时，再持续半分钟。

1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉，也许是男女天性使然。男人们视健身为体育运动的一种，他们在其中找乐子，寻找运动竞赛式的疯狂和刺激，他们喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的快感。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。夏日炎炎，在空调房里呆久了，出去活动一下出身汗，也是很爽的一件事。不过，脑子里一定要有防中暑这根弦。

哈尔滨医科大学附属四院手足外科中心主任孟庆刚在接受《生命时报》记者采访时表示，走姿正确，鞋底的受力和磨损应该是平均的。走路时的正确姿势应该是，头部：视线保持向前，落在3—6米处，想象有条绳子把你往上拉。