运动调整应对“上班恐惧” 瑜伽调息促睡眠
发布时间: 2013-09-18 00:35:49
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运动调整应对“上班恐惧” 瑜伽调息促睡眠
饮食清淡肠胃减负
节日期间大鱼大肉的饮食，在加重肠胃负担的同时，也容易增加身体的疲劳感。因此，节后饮食易清淡，有助恢复工作激情。
饮食结构上进行调整，糖类和淀粉类食物要尽量少吃。即使是淀粉质，也要以粗食为主，增加纤维素的食入，可以起到加强肠胃蠕动的功能。可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳感。每天多喝水以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。白粥、面条汤等都具有良好的清火作用，能让“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。(秦东颖)
冬季健身调气歌
饭后摩腹助胃气
饭后双手交叉对胸腹进行推摩，或横捋胸，竖推腹，各30余次。可以助消化，增胃气以壮后天之本。
周身拍打除湿气
传统养生术有 “周身拍打百病消”之说，方法是双手一前一后抡臂拍打腹背，并对腿臂等部位自上而下、周而复始依次拍打各20次左右。可以增加血液循环，消除体内湿气。
吐故纳新添生气
晨起阳光普照，选择无风尘之日，可开窗通风换气，也可外出到公园水边信步，吸纳鲜气，呵除秽气，可健脑、醒脾，添加生气。
颠踵抖体消病气
健身有“百练不如一抖”和“背后七颠百病消”经典之论。方法之一是双臂上扬同时脚踵离地；然后下臂还体，脚后跟着地，10次左右。之二是双手放腹前，双腿微蹲，自然上下微抖身体。一般60至80次即可，多少自定。
顽童桩法长灵气
桩功可使弱者转为强、拙者化为灵。方法是双手似抱球，舌舔上膛，腹部放松，双腿微蹲，按此势蹲约3至10分钟，然后慢步缓行5分钟左右。
全身干浴逐淤气
干沐浴是中医和养生的奇效妙方，方法是双手摩热，然后依次对头、颈、肩、胸、腹、腰背、四肢等处进行自我按摩，此法是消逐淤气、预防感冒的上佳健身术。其中用双手拇指背浴鼻还可防治鼻炎。
安步当车存精气
武学称：百练走为先。十叟养生歌有“安步当车行”之说。俗语又道“饭后一百步，不用去药铺”，可见对步行锻炼的重视。方法是饭后休息片刻，然后再慢步行10分钟左右。(邵新虎)