每周步行4小时骨折风险降四成

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• 发布时间: 2013-09-18 00:35:26

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• 每周步行4小时骨折风险降四成

  
  

  在与衰老相关的所有健康问题中，骨折越来越受到关注。近日，《梅奥医学中心健康通讯》刊文称，中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%。因此请使用以下方法保持骨骼健康：

  1.每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

  2.力量训练，如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重，还可以练习蹲马步，以达到同样的效果。

  3.补充足量的钙和维D，减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D，因此经常晒日光浴也有益处。

  4.吸烟会增加骨质流失的速度，而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。