推荐：抬腿运动治疗膝盖酸痛

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• 发布时间: 2013-09-18 00:34:31

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  日本专家支招：3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。

  

  推荐：抬腿运动治疗膝盖酸痛（图片来源：资料图）

  方法如下：

  1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

  2。将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

  腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

  具体做法为：

  1。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

  2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

  3。脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。

  以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。