专家：天热需耐热锻炼 每天积累小强度运动
发布时间: 2013-09-18 00:34:27
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专家：天热需耐热锻炼 每天积累小强度运动
天热需耐热锻炼 每天积累小强度运动（图片来源：资料图）
《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热时锻炼可以提高抗暑热的能力。
北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员赵之心认为，夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜的运动。对于孩子，赵之心还推荐多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路、耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。
夏天锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季的晨练会令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性。赵之心建议，下午4点至晚上9点是运动的大好时机。研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。
北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师、运动医学博士汪黎明认为，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加，每天积累各种“小运动”，如游泳、打网球、户外打羽毛球、跑步、快走等。
汪黎明提醒，夏季游泳时间也不宜过长，每次10分钟至半小时，每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。在户外打网球和羽毛球，应选择清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时，或者打完球再进餐。(高乐)