世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作(组图)

世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作(组图)

三、爆发式坐立
爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。