杠铃运动 重塑型男焦点

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• 发布时间: 2013-09-18 00:38:36

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  示范动作4：臀肌(大腿肌群)

  起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

  动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

  示范动作5：胸大肌

  起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

  动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

  示范动作6：菱形肌

  起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

  动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

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