每天10分钟倒走 修复久坐的腰
发布时间: 2013-09-18 00:37:15
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每天10分钟倒走 修复久坐的腰
卡通医生（资料图）
Q：最近，自己偶尔腰疼，轻咳几声还有疼痛加剧的现象。熟睡一夜后，腰痛也没有缓解，侧卧时疼痛仍不能减轻。请问这些问题如何解决？
A：虽然双脚是每天最忙碌的身体部件，但最累的却是腰部———当你坐下时双脚已经休息，而腰肢还在支撑着体重。今天介绍几种保卫腰椎的办法。
★腰椎间盘会因长时间放松、吸收水分而膨胀僵硬，晨起后若突然弯腰会对腰椎间盘产生较大压力。因此晨起最好活动一下腰部，做做前后拉伸、伸懒腰等简单运动。
★每天10分钟倒步走，可增强腰背部肌肉群力量，让腰部韧带弹性增强，使腰椎疼痛减轻。
★发达的腰腹肌可保持脊柱动态稳定，强健的腿部能分担腰背部负担、缓解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是锻炼此类肌肉群的最佳运动。（王娟 整理）