游泳前7个热身动作

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• 发布时间: 2013-09-18 00:36:48

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• 游泳前7个热身动作

  
  

  游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：

  1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

  2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

  3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

  4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

  5．一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

  6．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

  7．一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。（莫鹏）